1- NOS AUTOEXPRESAMOS EN PRIMERA PERSONA DEL SINGULAR (YO)
Pasar de expresiones impersonales a reconocer la propia experiencia.
- En lugar de: "La gente me hace sentir mal."
- Probar: "Yo me siento mal frente a determinadas actitudes de otras personas".
2- "HABLAR CON" NO "ACERCA DE"
En definitiva, animarse a confrontar. No es pelear sino hacer encuentros reales, no imaginarios.
- En lugar de: "Hablar con mi hermana sobre lo molesta que estoy con mi papá"
- Probar: "Hablar con mi papá"
3-NO GENERALIZAR
Usar expresiones singulares y no el "todos", "nunca", "nadie", "siempre", etc.
-En lugar de: "siempre me pasa todo lo malo"
-Probar: "Lo que me pasó hoy me afectó"
4- REEMPLAZAR EL "NO PUEDO" POR EL "NO QUIERO"
Explorar si detrás de una supuesta imposibilidad existe una elección, un temor o un costo que la persona no quiere asumir.
- En lugar de: "No puedo decirle que no".
- Probar: "No quiero decirle que no porque temo que se enoje"
-En lugar de: Simular que estoy ocupada "No puedo, estoy ocupada"
-Probar: "no quiero ir hoy, estoy cansada"
5- NO INTERPRETAR!!
Cuando interpretamos estamos adjudicando significados.
Lo que sentimos y hacemos puede ser respuesta a lo que interpretamos y no a lo que pasó.
-En lugar de: "me ignora"
- Probar: "le mandé un mensaje y no respondió"
6- CAMBIAR EL "DEBO O TENGO QUE" POR "LO ELIJO"
Es importante diferenciar las exigencias internalizadas de las decisiones propias.
- En lugar de: "Tengo que ir porque es mi familia".
- Probar: "Elijo ir porque para mí es importante estar presente, aunque no tenga ganas".
7. SUSTITUIR "ME HACE SENTIR" POR "ME SIENTO"
Explorar la propia respuesta emocional sin confundirla con la conducta del otro.
-En lugar de: "Mi pareja me hace sentir inferior".
-Probar: "Cuando mi pareja hace ese comentario, me pienso inferior".
8. REEMPLAZAR EL "PERO" POR EL "Y"
Ayudar a que dos aspectos de una experiencia puedan coexistir sin que uno invalide al otro.
-En lugar de: "Quiero cambiar de trabajo, pero tengo miedo."
-Probar: "Quiero cambiar de trabajo y tengo miedo."
La segunda formulación permite sostener simultáneamente el deseo y el temor.
